Как накачать пресс и убрать лишний жир?

[nakisa]

Так это у кого какой организм.
Мне, например, такая методика очень подходит. Если я несколько дней мало ем, то я худею, вес набирать мне сложней, чем сбрасывать. При росте 171 см мой вес 57-58 кг, максимальный мой вес был 72 кг при второй беременности....
Но у меня есть знакомые, которые пытаются похудеть и едят вроде не много, а всё равно "в теле", а есть такие, кто считает, что едят мало, а когда увидишь это их "мало", то по мне, так на три захода хватило бы....
Конечно, если у человека всё в норме с гормонами, то главный принцип - это меньше есть и больше двигаться, это действует, просто не все могут правильно сопоставить "меньше" и "больше"

[osteopat03]

Живот слагается из увеличенного и ожиревшего кишечника и ослабленных растянутых мышц живота.Нужно уменьшить давление в брюшной полости-очистить кишечник,восстановить его подвижность,восстановить брюшное дыхание,при котором с каждым дыхательным движением массируются органы брюшной полости.Нужно научиться правильно опорожнять кишечник не надувая живот.Больные ослабленные мышцы живота закачать практически невозможно,особенно если есть нарушение осанки или остеохондроз..Помощь инструктора в тренажерном зале маловероятна-знающих специалистов практически нет.

[Аксинья]

Хочу выразить свое мнение про хула-хуп. Никому его не навязываю.
Тоже поначалу очень верила в его эффективность, купила, у меня обруч с массажными шариками с встроенными в них магнитами весом 1,7 кг, крутила больше года, мне не помог убрать животик, зато начала болеть спина.
Возможно не помог потому, что в моём животике проблема не в наличиии жирка а в ослабших мышцах после кесарева. Вешу я 52 кг при росте 170 см.
Когда начала беспокоить спина (сразу оговорюсь что крутила правильно, как нужно, как показано), крутить мне было его легко (первые дней 10 конечно были жуткие синяки и могла крутить только на одежду),спустя 10 дней по 20 минут в день спокойно без остановки могла крутить в одном топе, и дольше могла. Спустя год начала сильно болеть спина, простеливал позвоночник, хруст какой-то непонятный появился и щелканье, боль, связваю это именно с обручем.
Стала искать информацию на эту тему, оказывается что кручение обруча (особенно тяжелого с шипами) часто вызывает проблемы со спиной, больше не кручу, спина прошла спустя примерно месяц (видимо вовремя бросила) и больше не собираюсь. Обруч продаю (сегодня встреча с покупателем уже обговорена, желающих купить много, верят многие в его чудодейственный эффект ) Я не утверждаю что он никому не помогает, я думаю когда именно жирок в прослойке на животе в области талии он может и даст эффект, у меня с талией все ОК, у меня именно нижний пресс ослаблен и мышцы растянуты, по моим ощущениям обруч при кручении даже не затрагивал эту область, он исключительно на талии эффективен и то не могу утверждать есть ли действительно эффект, у многих девчонок знакомых есть такие обручи, и все они имеют определенные проблемы с весом, и все в один голос говорят что им он не помогает.
Я знаю про себя что мне нужно прокачивать нижний пресс но т.к. у меня образовалась небольшая грыжа белой линии живота мне качать пресс нельзя, так и буду ходить с маленьким животиком.
Вобще к чему я все это... а да. Просто говорю подумайте хорошо прежде чем начинать крутить такой обруч -можно попрощаться со спиной. Я решила что спина дороже, а убрать животик можно и другими методами. Хотя опять же эффективность от качания пресса тоже под большим вопросом, Многие качают, жирок остается и пресс под ним появляется, придавая дополнительный объем от которого живот меньше не становится (ну это я про женщин, про мужчин не знаю, может у них по-другому как-то). У моего супруга тоже животик, качает пресс -пока непонятно есть эффект или нет, одно могу сказать, после отдыха на море на месяц по приезду домой живот у него практически уходит без качания пресса.
А вес действительно кручение обруча снижает, калории то сжигаются при кручении но крутить нужно не менее 20 минут с день минимум 3 раза в день. Ну я каждый день крутила за редким исключениями. У меня незначительное снижение веса было - на 1 кг.

[mirtt]

принцип один если хотите сжечь пуза надо заниматься,
результат через 30 дней очень заметен
1. Ешь все что хочешь и сколько нравиться )) (до 18.00 или 17.00) как нравиться сами для себя определите.
а) последний продукт должен быть йогурт или кефир( очищает омолаживает.... бла,бла,бла- но это так)
2. Заниматься ежедневно ( очень тяжело с 2 -11день болит )) как будто бы напинали по животу ))
а) время можно любое ( я делал утром и вечером начиная с 15 дня как только мышцы немного привыкли )
3. Делать подходов по 6-8 ( можно и больше но немного ( без фанатизма))
а) от 4-5 подходов ( рост мышечной массы)
комплекс на пресс можно самому составить чтоб быть красивым )) верхний,нижний и животик )) так же можно и ушки подкачать ))
мне помогло за месяц скинул пузо ))

есть второй вариант не заморачиваться с комплексом упражнений, купить колесико ))
и немного дополнительной нагрузки у меня отец в свои 55 скинул )) пивную бочку )) правда это было давно ,за 5 лет опять нарастил если кому,чего пишите помогу

[osteopat03]

Немного понекрофилю, т.к. подобные темы одни из мною излюбленных:)

Человеческое тело устроено таким образом: сначала сжигает жир в тех местах, где его менее всего. Сие означает, если не уходит живот - значит до него еще не дошла очередь и жир сжигается где-то еще.
Есть простое правило для похудения: число потраченных калорий должно быть больше числа полученных и чем выше будет эта разница - тем лучше (врачи не рекомендуют худеть более, чем на 0.5 кило в неделю, но это индивидуально). Грубо говоря: можно весь день пить пиво, но при это пахать как конь и вес будет уходить.
КПД различных комнатных тренажеров мал по одной простой причине: для эффективного сжигания жира нужен свежий воздух: КИСЛОРОД. В квартире его очень мало, ведь даже загазованный воздух города в сотни раз чище атмосферы квартиры наполненной испарения ЛКП, мебельных клеев и прочей гадости. Максимум, что можно сделать - установить тренажер на балконе, но ничего эффективней прогулки/пробежке на открытом воздухе нету.

П.С. Очень мечтаю о небольшом спортзалчике в собственном доме.

Дело обстоит не совсем так-не сжигается жир там где его больше, а точнее ,он накапливается в тех местах, где кровообращение и обменные процессы замедлены,а замедлены они по причине воспалительных,процессов,или из-за блокированных движений при болевом синдроме.Данная точка зрения позволяет понять причину отложения жира в определенных местах,эту причину нужно убрать, а затем давать нагрузку, если нагружать без устранения причины будут включаться вспомогательные для данного движения мышцы,перегружая соседние регионы,с возможным перетруживанием и заболеванием, мышц или нарушением осанки.

[v-esipovich]

Всем доброго времени суток!!! все эт хорошо, но в любом деле такого характера нужен комплексный подход, Физические упражнения хороши, но без питания сбалансированного не чего не даст! и если проблемы с животом, то проблема гораздо глубже, больше анаэробных нагрузок с сочетанием, силовых плюс питание и не много внешних факторов и вот тогда будет гарантированный результат и на долго!!!

[rl73km]

Как я худел: В начале 2011 при росте 182 весил почти 100 кг. Начал просто меньше кушать, в итоге сейчас я вешу 85 кг.
Хотите похудеть жрите меньше ( Фаина Раневская)
Да и откажите от пиво и газировке. До лето план похудеть до 78 кг. Вообще всем удачи в этом нелегком деле.

[Дамочка с сюрпризом]

Хотите похудеть жрите меньше ( Фаина Раневская)

Для того, чтобы сохранить хорошую фигуру и хорошие отношения, нужно совершить одно и то же действие: ВОВРЕМЯ ЗАКРЫТЬ РОТ.

[osteopat03]

Пузо слагается из 2 частей 1.Слабые мышцы живота2.Ожиревший,увеличенный и забитый всяким мусором кишечник Мышцы живота слабеют из-за недостатка физической нагрузки и нарушения инервации по причине поясничного остеохондроза.Ожиревший кишечник возникает по причине неправильного питания и нарушения брюшного дыхания ,что бывает по ряду причин в норме,во время дыхательных движений живота происходит массаж и перемешивание кишечного содержимого,это является условием правильного пищеварения
Итак мы имеем неправильное пищеварение с увеличением внутрибюшного давления и слабую брюшную стенку-пузырь начинает расти.Кроме этого нас не учили правильно опорожнять кишечник,нужно не надувать живот,растягивая мышцы,а напрягать брюшной пресс с направлением усилия не в стороны,а строго вниз.Если устранить все причины и исправить ошибки поведения пузо можно убрать...

и как мозг включить? что-то повторять надо,или с организмом разговаривать,или с мозгом? научите плиз)

Самому включить мозг сложно,а если разговаривать с организмом,то надо знать с какой его частью и что говорить,специалист ,который, разбирается в организме человека это врач,врач нужен опытный и грамотный ,способный понять что надо делать и обучить правильному поведению пациента

[osteopat03]

osteopat03 как называется токой врач )

Такого врача в поликлинике вы не найдете,он должен разбираться в терапии,эндокринологии,неврологии , уметь связать все симптомы в целостную картину и владеть многими методами воздействия на организм,подобными навыками обладает опытный мануальный терапевт

[China-krd]

Было время я при ростике 178см весил 107 кг, тюлень неимоверный , за три месяца беготни, каждый день по 1 км, сбросил до 92, меня люди узнавать перестали
уже второй год поддерживаю форму, конечно ограничил себя в потреблении сладкого и мучного
во вложении очень действенная и не напрягающая система (отжимания от пола), может кому пригодится

[Телмастер23]

Питание вещь необходимая, но неоднозначная. Универсальных диет не существует просто потому, что один и тот же продукт одному человеку во благо. другого может привести даже к летальному исходу. Мы все разные, и разные в том смысле, что один и тот же продукт оказывает разное влияние на здоровье у разных людей. И доктор Дюрягин, хороший, опытный мануальный терапевт (остеопат03) всё совершенно правильно говорит. Нужно научить своё тело не только правильно питаться, употребляя нужные именно ему продукты, но и правильно жить.

[Везунчик]

у моего мужа было пузико, не пузень огромный, но тем не менее пузо избавился! причем уже после 40 лет
1. велотренажер каждый день в теплых штанах, футболке, еще полиэтиленовый пакет на живот, и вперед, минут 30-40, пока лужа пота на полу не появиться
2. каждый день на турнике. для пресса - это вися на турнике, ноги под углом 90 градусов поднимать
3. гантели
4. с палкой длинной, держа ее за спиной, не на уровне шеи, а где лопатки... приседать с ровной спиной.
вот и все всего лишь
все дома есть, тренажеры полкухни заняли! единственный минус
обруч - ерунда, только почки отбить и синяков на спине понаставить
у меня тоже имеется небольшое пузико но я пока мужем гордюсь и надеюсь, что мое само рассосется

[Хам]

В месте с жирком, или обвисшей кожей придется подтянуть все остальное, иначе удачи не видать!
Мужикам желательно по утрам "прокачиваться" (пресс каждое утро), но без фанатизма! Эфект. % на 20-30 выше, чем днем или вечером (проверил на себе), Голодать думаю не стоит, конечно меру нужно знать, лучше часто но по чуть-чуть (перекусывать), чем 2-3 раза, но до отвала от этого только наберете массу жира (провереил на себе!).

Добавлено спустя 6 минут 4 секунды:
PS Не вкоем случае не переутомляйтесь! Но и не расслабляйтесь!

[Хам]