Как накачать пресс и убрать лишний жир?

[olegpraga]

бегать надо, после 30 мин пробежки начинает сжигаться жир.

Смотря какой при этом будет пульс. У большинства(из не подготовленных), пульс при беге будет превышать 140 ударов в минуту, а в таком режиме организм расходует более ценные вещества, чем жир.
Вот если 30 минут пробежки, а потом умеренная нагрузка еще минут 30, то это будет оптимальный вариант.

[Vanessa5]

Я бегаю около 3х лет, нравится сам процесс. Похудеть от этого, конечно, можно, но пресс кубиками точно не будет.

[osteopat03]

Бег в течение 30 минут понятие неопределенное и каждый понимает по своему,нагрузка дозируется проще -до мокрой футболки плюс ходьба до высыхания одежды

[Mihail.Saklakov]

Для понимания сколько нужно бегать , что бы похудеть.. Средний россиянский обед лехо тянет на пробежку 30 км. Готовы столько бегать ?

марафон,,.jpg

выходной.jpg

вечерняя прообежка...jpg

[Cfif]

Средний россиянский обед лехо тянет на пробежку 30 км

Не фиг столько жрать кушать. Не каждый и за день столько калорий поглощает.

[Mihail.Saklakov]

А сколько ? Вы считаете калораж ? Средний !!! мужчина за день осваивает 2500 калорий на поддержание основных жизненных функций, женщина чуток меньше.. Если освоил лишнего - получает годовые кольца вокруг талии...
Теперь посмотрите вокруг

[Cfif]

Теперь посмотрите вокруг

Смотрю и в шоке. Сама сбросила кг 15-17 и что-то назад, в тот вес, совсем не хочется. Вот и стараюсь не наедать за один присест столько, чтобы потом пришлось бегать по 30 км. Да и бегать не умею, приходится очень быстро ходить. Научиться бегать- в планах, обувь подходящую подыскиваю.

[osteopat03]

Бегать не советую большая нагрузка на суставы и позвоночник,попробуйте скандинавскую ходьбу или ходьбу по пересеченной местности

[Cfif]

большая нагрузка на суставы и позвоночник

В курсе, тем более, что проблемы и с тем, и с другим. Читала и с врачами советовалась, что бег на беговой дорожке с проблемами опорно-двигательного ап. строго под запретом, а вот по грунтовке вполне даже рекомендуется. Асфальт- тоже нельзя. Плохо, что рядом со мной нет ни стадиона, ни парка-сквера. Вот и прописалась в фитнес-клубе, осваиваю беговую , хожу в быстром темпе, велосипед и эллипсоидный тренажер в меньшей мере, не люблю их.

[Mihail.Saklakov]

С бега можно вынести и пользу и вред. Смотря как к нему подходить. Важно купить обувь ДЛЯ БЕГА , не спешить и тренироваться потихоньку , аккуратно . На кубани все для этого есть. Есть секции , где проф. тренера ведут занятия . Они помогут и расскажут. https://vk.com/runtopliga Бег ,кстати катализатор жиротопки . Начинать можно и с ходьбы.

Я начал бегать в 46 ... Знаю человека который начал бегать в 55 .. Сейчас ему 78 .. Энергетика у человека - молодые позавидуют..

[Cfif]

Mihail.Saklakov, спасибо за ссылку, посмотрела. Интересно, надо подумать.
Прочитала книгу Пири про бег и вообще потерялась, в чем правильно бегать, я про обувь, конечно же. Надо все-таки с опытными поговорить. А то в магазинах под вывеской "Для бега" чего только нет.

Добавлено спустя 50 минут 37 секунд:
Ой, неужели и в нашем районе появится зеленая зона не только в виде дубовой аллейки и лесополос?
"...в районе ул. Героев Разведчиков и ул. им. Героя Яцкова рядом с ЖК «Губернский».....Изначально проектом планировки района зеленая зона была предусмотрена, но в дальнейшем застройщиком были внесены в него изменения, чтобы продолжать возводить здесь жилые дома.
..— К концу года будет завершена корректировка Генерального плана города и Правил землепользования и застройки (ПЗЗ). ..После этого собственники и арендаторы на этой территории смогут использовать ее только как зеленую зону, любая застройка будет исключена"
отсюда https://news.mail.ru/economics/25695341/?frommail=1
Или жадность опять победит?

[Mihail.Saklakov]

Самый лучший способ узнать про обувь для бега - сходить на тусовку бегунов.

Большинство начинающих бегунов и многие опытные спортсмены часто получают травмы и постоянно испытывают утомление потому, что никогда не знали, что такое правильная техника и обувь. Они начали бегать неправильно из-за неправильного дизайна обуви.

Итак, не приземляйтесь на пятку! Это правило применимо к бегу по любой поверхности, любому покрытию, с любой скоростью, в гору и под гору. Единственным исключением является бег с горы по песку или гравию. В этом случае вы тормозите пятками, чтобы не поскользнуться.


Цитата:
Когда я участвую в соревнованиях в США и Европе, мне часто приходится бежать в середине толпы всех возрастов и уровней подготовки. Шум от ударов ног о землю бывает просто оглушителен. Этот грохот производят бегуны, шлепающие пятками по земле. Приземляться нужно на внешний свод передней части стопы, держа ногу немного согнутой в колене. Колено должно быть согнутым, чтобы крупные мышцы бедра способствовали амортизации и погашению удара. Стопа должна ставиться прямо под центр тяжести тела, а не впереди, как это часто бывает, если бегун пытается удлинять шаг, выпрямляя колено.



Цитата:
Если бегун полностью использует амортизационные возможности стопы и ноги, то даже на крутых спусках он не будет производить практически никакого шума, так как при постановке ноги будет отсутствовать вертикальная составляющая движения ноги. Тело не будет натыкаться на стопу, а будет проходить над ней. Для большинства бегунов, совершенствование этой техники дается не сразу, и требует должной практики. Отработке техники с самого начало нужно уделять пристальное внимание.

Цитата:
Правильная техника бега станет невозможной, если благодаря толстой платформе, задняя часть стопы поднята над землей выше, чем передняя (я всегда догоню девушку на высоких каблуках). Если обувь сконструирована так, что пятка поднята выше чем передняя часть стопы, то нога не сможет совершать полный диапазон движений. В нормальном положении, в фазе опоры, стопа находится в полном контакте с землей, икроножная мышца растянута и вес приходится на носки. Согнутое колено заставляет голень быть наклоненной вперед, при этом растяжение икроножной мышцы достигает максимума, и в фазе накопления энергии голеностопный сустав совершает полный диапазон своего сгибания к тому моменту, когда стопа начнет терять контакт с землей.

[Igor-GK]

. Выяснилось, что бег трусцой дает слишком сильную нагрузку на суставы и слишком слабую на мышцы. К тому же стоит отметить, что сам по себе бег вызывает сильное сотрясение организма. В каждом беговом шаге существует фаза полета, когда обе ноги не касаются земли, и тело как бы парит в воздухе. Когда одна нога приземляется, на нее приходится нагрузка, в 5 раз превышающая вес тела.
То есть, если человек весит, скажем, 100 кг, то нагрузка на стопу при приземлении составит полтонны. С каждым таким прыжком создается и огромная нагрузка на позвоночник. Он - то швыряется вверх, растягиваясь как гармошка, то резко сжимается, испытывая при этом огромные перегрузки.
Поэтому вместо бега многие сейчас выбирают обычную ходьбу, при которой создаваемая нагрузка распределяется более равномерно. К тому же самые крупные мышцы человеческого тела – это мышцы ног. При своей работе они расходуют максимальное количество энергии и при этом медленно устают. Как ни странно, эти мышцы наиболее развиты именно у толстяков, ведь им ежедневно приходится таскать на себе, передвигать десятки лишних килограммов.
Если сравнивать ходьбу, как вид физической активности, например, с бегом, то:
1.легче выбор места занятий и экипировки, способ передвижения не привлекает особого внимания окружающих, в том числе собак;
2.легче дозировать и контролировать общую нагрузку;
3.ниже скорость передвижения, гораздо ниже нагрузка на ноги и, следовательно, возможность получения травм;
4.использование техники, так называемой, спортивной ходьбы, активно включает в работу руки и корпус, что, с точки зрения общей физической подготовки, делает ходьбу не менее эффективной, чем лыжи или плавание.

[Mihail.Saklakov]

В любом занятии не сложно найти плюсы и минусы... Я не знаю где Вы ,Игорь, взяли эту статейку...,но давайте присмотримся к автору ....

Во первых у человека суставы заведомо слабое место и их использование в быту вызывают опасения. При этом гипертрофированные мышцы так и не смогут почувствовать адекватной нагрузки.. Позвоночник автора монолитен и хрупок , поэтому не переносит вибраций ,колени не способны сгибаться и аммортизировать ударные нагрузки , в стопе все 26 костей срослись в единый монолит и не работает. Поэтому нагрузка в полтонны является разрушительной. Вес автора никак не меньше 100 кг и у него красивые рельефные мышцы на ногах . Еще у автора нет времени для поиска оптимальных мест и денег на спортивную экипировку и его пугают окружающие. Кроме этого он боится собак и это не случайно.
К списку фобий можно смело добавить боязнь передоза и страх превышения скорости. Это только то, что сразу бросается в глаза. Даже без глубокого анализа.

Как вы считаете , человек со всем этим может передвигаться в принципе ?

[osteopat03]

написано верно,но объяснение неправильное,во первых дело не в 5 кратном увеличении нагрузки,этого нет,а дело в ударном характере усилия на которое не расчитан сустав,кроме этого пр беге вес переносится с одной ноги на другую и возникаю чрезмерные силы бокового раскачивания суставов ног и позвоночника который так же страдает