Как накачать пресс и убрать лишний жир?

[olegpraga]

Периодически на тренировках, "под занавес" тренер дает такое задание.

Знакомый держит планку по несколько часов. Блокирует какие то мышцы.
Но он профессиональный спортстмен. Планка входит в его обязательную программу.

[osteopat03]

olegpraga ► Показать

Кто знает способы борьбы с пузом?
Похудел на 15 кг, много хожу, курить бросаю. Но сало на пузе осталось.

Жир с живота уходит в последнюю очередь.
То есть в начале надо стать тощим во всех остальных местах и только потом он уйдет с живота.
На эту тему сломано много копий.
Жир горит при средней продолжительной нагрузке на организм от 30 минут и выше.
От бега жир не горит. При беге организм расходует более ценные вещества.
Из легких способов - 1. надо выбрать только один способ, чтоб не насиловать силу воли. 2. например не есть после 18ти - чувство голода запивать водой.
На тему похудения хорошая методика у Фалеева с Новосибирска. Есть очень хороший форум на эту тему с реальными отзывами.
Проверено лично. Результат минус 25 кг за 6 месяцев. А также пробовал по его методике заниматься пауэрлифитнгом, в итоге менее чем за два года в 30 летнем возрасте вырос до результатов КМС.

Любой спорт выше 1 разряда опасен для здоровья

[Cfif]

он профессиональный спортстмен

Не, мне такого не нать, я так, для укрепления мышц, в основном спины, и чтобы разработать после плече-лопаточного артрита плечевой сустав, пошла в спортзал. А там тренер оказался с медобразованием (мединститут закончил)+спортсмен, профессионально занимался раньше. Вот и дает мне упражнения по моим запросам, так сказать. Результат есть и меня это радует.

[ivanava]

мы начинали, но не прижилось ленивые мы..

А меня привлекло именно то ,что совсем не много времени занимает-всего две минуты в день. Правда муж чот не впечатлился,взирает на меня лёжа на диване.

Получилось 6 минут

Вот вы монстр( это комплимент ). Я две минуты на трясущихся ручонках еле выдерживаю

[Айза]

две минуты

эх...я даже 1 минуту не дотягиваю ..

[ivanava]

эх...я даже 1 минуту не дотягиваю

Я с 40 секунд начинала . Стоишь-10сек.-20 сек.... время тянется как резиновое Раньше и не думала,что 10 секунд это ТАК долго . Ну продолжу,посмотрим на сколько меня хватит. Обещают,что подтягиваются чуть не все мышцы. Ой,к лету красивая-прекрасивая буду

[Mihail.Saklakov]

А че сразу монстр ? Я сам на время до этого ни разу не стоял. Как фрагмент йоги только ...

[Наталья Короткова]

Интенсивные тренировки в тренажерном зале + правильное питание. Можно делать разные обертывания.

[rl73km]

Наталья Короткова ► Показать

Интенсивные тренировки в тренажерном зале + правильное питание. Можно делать разные обертывания.

Если есть интенсивные тренировки, то не нужно не какое правильное питание. Неправильное питание, не повредит вообще не как.
Хотя что вы имеете ввиду интенсивные. Для меня это 7 раз в неделю, 2 раза в день. Для вас видимо это не что другое.

[Svetlanka998]

Все те, кто занимается спортом всерьез и надолго знают, что ЛОКАЛЬНО убрать жир с живота нельзя и накачать пресс тоже...это некий миф вообще про упражнения на пресс. Когда есть интенсивные тренировки в зале, пресс сам появится (приседания, стеновая и др.), но он не покажется, пока жир не уйдет. А это возможно только при правильном питании, учета БЖУ. И еще, что ест мужчина, у него уйдет в массу, у женщины все иначе, питание должно быть жестче...

[Наталья Короткова]

rl73km ► Показать

Интенсивные тренировки в тренажерном зале + правильное питание. Можно делать разные обертывания.

Если есть интенсивные тренировки, то не нужно не какое правильное питание. Неправильное питание, не повредит вообще не как.
Хотя что вы имеете ввиду интенсивные. Для меня это 7 раз в неделю, 2 раза в день. Для вас видимо это не что другое.

Не обязательно ведь 7 раз в неделю ходить в тренажерный зал. Мышцы должны отдыхать Лично для меня достаточно 2-3 раз в неделю.

Я не придерживаюсь правильного питания, мне просто это не надо, так как сорвусь в один день если себя буду ограничивать.

Если человек хочет быстрее похудеть, то для лучшего и быстрого результата конечно совмещать питание+занятия.

[osteopat03]

Svetlanka998 ► Показать

Все те, кто занимается спортом всерьез и надолго знают, что ЛОКАЛЬНО убрать жир с живота нельзя и накачать пресс тоже...это некий миф вообще про упражнения на пресс. Когда есть интенсивные тренировки в зале, пресс сам появится (приседания, стеновая и др.), но он не покажется, пока жир не уйдет. А это возможно только при правильном питании, учета БЖУ. И еще, что ест мужчина, у него уйдет в массу, у женщины все иначе, питание должно быть жестче...

Локально жир с живота убрать можно только не упражнениями,если живот большой это означает что мышцы растянуты и больные и включить их в работу полностью сложно,надо их сначала полечить-проводить глубокий массаж с напряженными мышцами живота ,искать болезненные участки,согревать и разминать с мазями до уменьшения болей,на следующий день боль может усилиться но лечение продолжать с меньшей силой,после массажа можно приступать к упражнениям,а после упражнений проводить внтицеллюлитный массаж жировой складки,которая является запасом пищи для мышцы,сила -до боли,меньше неэффективно ,могут появиться синяки,если не можешь делать больно сам -найти доброго человека

[Svetlanka998]

Я боюсь свой живот вообще трогать, женщине делать массаж , а тем более согревающие обертывания на животе противопоказанно. Я делала антицеллюлитный массаж, на животе не делали. А вообще я писала из своего личного опыта. Похудела и привела себя в порядок после родов благодаря правильному питанию и тренажерному залу. Проблемная зона -именно живот, но это такая конституция. Только расслабляюсь с питанием, появляются бока и живот.

[osteopat03]

С чего это вы взяли что женщине нельзя греться и проводить манипуляциина животе,если все грамотно делает врач то это вполне возможно ,можно поднять опущенные органы,уменьшить жировые отложения внутри живота,а бока -это поясничный остеохондроз с парезом косых мышц, и отложением жира над больными мышцами.

[Mihail.Saklakov]

Сжигается не только жир , но и многие нужные организму вещи , которые следует после пробежки восполнить...