Форум о переезде в Краснодар

Американские ученые назвали, по их мнению, главное преимущество занятий бегом перед сидячим образом жизни. Посвященное этому исследование опубликовано в журнале Frontiers in Human Neuroscience, кратко о нем сообщает Аризонский университет (США).

Занятия бегом, как показали специалисты, приводят к улучшению функциональных связей между различными участками головного мозга. В частности, это означает, что когнитивные способности (планирование, принятие решений и способность переключать внимание между задачами) у бегунов развиты лучше по сравнению с людьми, ведущими сидячий образ жизни.

К своим выводам ученые пришли, проведя магнитно-резонансную томографию головного мозга у двух групп молодых людей (18-25 лет), имеющих сопоставимые индексы массы тела, — бегунов и тех, кто ведет сидячий образ жизни.
Специалисты отмечают, что их исследование посвящено именно молодым, а не пожилым людям, как в большинстве подобных работ. Кроме того, ученые не назвали конкретные причины, которые повышают когнитивные способности бегунов. С одной стороны, этому может способствовать общее благотворное влияние физической культуры, оказываемой сразу на все системы организма, с другой — активизация работы головного мозга, необходимая для координации движений различных частей тела при беге.

Mihail.Saklakov, Михаил, хочу поблагодарить Вас за тему! ... и еще, если бы не этот ролик который Вы выложили здесь.. я бы, скорее всего, так и мечтала о беге, а не бегала. Принимайте в свои ряды новичков Это просто невероятные ощущения, которые ты испытываешь, когда бежишь... эйфория! Наверное, некоторым из людей нужен толчок в определенное время, для того, чтобы развиваться дальше и не останавливаться никогда))
Вот еще немного о человеке, который может бежать вечно, перед которым я преклоняюсь, от слов которого приходит понимание - все в руках наших и больше ничьих.



Михаил,

Люди, бегите! Вставайте с диванов и бегите. Просыпаетесь и бегите. Вы будете просто счастливы, счастье - это движение.

Отлично,Татьяна, вливайтесь ! Пишите свои впечатления и народ еще потянется . Чем больше нас , тем меньше их.. Всем кто начал двигаться - легких ног!

Михаил, буду постепенно все описывать, непременно поделюсь всеми впечатлениями, ощущениями и результатами. Пока 2 км. всего)) но мы прорвемся! Как Вы и говорили стараюсь не забегиваться - пульс держу около 140-145. Пока полет нормальный.
Протестировали технику бега в магазине "Адидас", пронация стопы нормальная, присутствует излишний захлест при беге, к тому- же руками нужно работать на уровни груди, а у меня они опущены чуть ниже. Думаю со временем наработаю все))) Подобрали кроссовки для зимнего бега, сами знаете как в Сибири нужно тщательно к этому подходить)) то снег, то лед, то каша))) А бегать то хочется без травм голеностопа.
Но сибиряков разве удержишь, если уж они чего то там надумали такое - этакое

Стоп ! Уже целых два километра !!! Ведь еще вчера был 0 . А уже 2! Важно научится ценить все свои действия в правильном направлении. Это помогает развиваться. То что вы сделали многим так и не удастся НИКОГДА.. Гравитация дивана очень сильна.

Однажды Бег -высокий , стройный
Узрел расплывшуюся Лень .
Среди тенистых ив спокойно
Лежащей, подогнув колени.

В каскаде, падавшие складки
У губ помазаны жирком,-
Имелись явно неполадки
В быту и жизни -с мужиком.

И к Лени подойдя со вздохом,
Окинув задницы зерно, он произнес:
Подруга , плохо , недопустимо и дурно
Быть столь ужасной В наше время
Бросай ненужной жизни тлен,
Быстрее разгибай колени ,
Давай, бежим сквозь этот плен!

Но Лень , печально вскинув брови,
С туманным взором поволок
Ответила : не видно что-ли?
Мне десять метров -потолок!!!

Я никому неинтересна,
И необъятная в спине,
Да и к тому же -нету
средства для тренировок...
На коне ко мне никто нигде не скачет ,
В БутИках платья мне малы,
Ломаю шпильки...
Это значит-не слезть мне с собственной иглы .
Потом упомянула Бога , подруг, работу, мужиков...
Проблем у Лени было много.
Бег понял все и был таков!

С тех пор нет рядом с Ленью Бега,
Сам чудеса творит весь день .
Одной большою Попой-Мега
Живет невзрачная всем Лень .

IvanRay, Вы его на днях там выложили
Действительно, поднять многих с дивана невозможно, лень - это как вредная привычка, курение например

VittkaCпасибо за напоминание, но у вас неполная информация.

Самое главное, это то, что стих родился на тему Михаила. Под ее воздействием. и именно так я увидел главную помеху - для занятия.

[BBvideo 625,360][/BBvideo]
Можно начинать смотреть с 35 секунды. Разве такое возможно?

Иван, нет у меня никакой информации , ни о чем я Вам не хотела напомнить
И рада вдвойне, что сие стихотворение родилось благодаря теме Михаила.
Я просто хотела сказать, (видимо не очень правильно) что читаю Вас, и не только Вас, иногда там

Vittka писал(а):Я просто хотела сказать, (видимо не очень правильно) что читаю Вас, и не только Вас, иногда там

Ну так это я и называю напоминание. Ведь если человек хочет сказать что-либо конкретно, то он именно это и говорит) А вообщем то- Прэлэстно! чтение- делает из человека - Человека ) Чтение, ведь оно как Бег: Движение вперед, НО иногда на диване)

Пы сы: но мы тут о беге....)))

Svetlana.R Это отрепетированные трюки... Но все равно круто !:co_ol:

И окно вышибает каждый раз? отрепетированно
Супер конечно, в такие моменты очень завидно

Что такое каденс


Сегодня мы поговорим о том, что такое каденс, для чего нужно его учитывать, и как именно можно улучшить свои беговые результаты, работая над его увеличением частоты шага.


Что такое каденс
Наверняка, вы не раз слышали, как тренеры или профессиональные бегуны говорят о том, что лучше бежать с идеальным каденсом, который позволяет добиться наилучших результатах при минимальном расходе сил.

Этот «идеальный каденс» вывел один из лучших тренеров по бегу и исследователь — Джек Дэниелс. Во время Олимпийских Игр 1984 года он наблюдал за тренировками бегунов на длинные дистанции и считал их шаги во время бега. Во время этих наблюдений и после некоторых подсчетов он обнаружил, что практически все спортсмены совершают одинаковое количество шагов в минуту — 180 для обеих ног или 90 для одной. Это и есть идеальный, марафонский каденс.

Каденс — это частота шагов бегуна в минуту. Могут считаться касания как одной ноги, так и обеих. К примеру, если вы видите в тексте описание «каденс 90» — это значит, что речь идет о касаниях одной ноги. Для двух ног это значение нужно умножить на два, и тогда мы получим каденс, равный 180-ти.

Если ваш каденс ниже 180, значит вам нужно поработать над его увеличением. Для этого есть специальные тренировки, которые позволяют участить шаг и добиться оптимального каденса.

Как определить свой каденс и улучшить результаты
Прежде, чем приступать к работе над улучшением каденса, нужно его определить. Вы можете либо бежать 30 секунд и считать свои шаги, а затем умножить их количество на 2 (сделать это нужно несколько раз и усреднить результат). А можете воспользоваться приложением для бега miCoach от adidas и специальным датчиком Speed_Cell, о котором мы уже писали в нашем блоге.

Вы определили свой каденс и поняли, что нужно поработать над учащением шага. Во-первых, это позволит вам увеличить свою скорость, а, во-вторых, снизит нагрузку на суставы (особенно колени), так как ваш шаг участится, ноги будут меньше времени находиться в воздухе и нагрузка на суставы во время касания земли уменьшится.

Для работой над своим каденсом вам, в первую очередь, нужно будет выбрать правильную музыку с соответствующим ритмом. Для этого можно использовать специальные сервисы, которые измеряют BPM (bit per minute) выбранных вами треков.

Теперь пришла очередь рассмотреть тренировки, которые помогают работать над частотой шага. Это может быть, к примеру, бег по холмам или тренировка «быстрые ноги».

Во время бега по холмам после легкого темпа ускоряйтесь во время сбегания вниз и делайте максимальное ускорение в самом внизу, затем снова перейдите на легкий темп для восстановления. Дистанция для ускоренного темпа должна составлять около 150-200 метров. Повторите 5 таких спринтерских пробежек с холмов.

«Быстрые ноги» — это бег с максимальной частотой на короткие дистанции (10 м). Вы должны бежать 10 метров с максимальным касанием ног земли, на которое вы только способны. При этом контакт ног с землей должен быть как можно короче. Затем пробегите 10 метров трусцой и снова увеличьте частоту. Выполните 5 таких ускорений в чередовании с бегом трусцой.

Идеальный каденс для различных тренировок
Для каждого варианта тренировки может быть найден свой идеальный каденс. К примеру, вам не нужно бежать в марафонском темпе (каденс равен 180), если вы собрались на легкую восстановительную пробежку.

Для того, чтобы определить этот «идеальный каденс», вы должны бежать в течение 1 минуты для разогрева и набора скорости, а затем перейти на бег в удобном вам темпе и в течение следующих 30 секунд посчитать количество шагов, или использовать для этого технологические методы, о которых мы уже упоминали выше.

После этого вам нужно умножить это число на 2 и добавить еще 5%. То есть если ваш каденс во время легкого бега был, к примеру, 160, для того, чтобы достичь оптимальных результатов, увеличьте частоту шага до 168 и старайтесь ее придерживаться.

То же самое проделайте со всеми другими вариантами (бег на 5 км, 10 км, полумарафон, марафон или короткие дистанции в 800 или 1200 метров).

Не стоит ждать 100 лет. Можно начать сегодня!

В 100 лет эта женщина побила мировой рекорд по легкой атлетике

Эту невероятную женщину зовут Ида Килинг, ей недавно исполнился 101 год, и она самая быстрая бабушка планеты. Точнее, прапрабабушка.

В апреле 2016 года она пробежала стометровку за 1 минуту 17 секунд. Кажется, что это не очень быстро, но для ее возрастной группы это непревзойденный результат и мировой рекорд. Интересно, что к финишу Ида пришла последней, потому что бежала с участниками, которые были моложе ее на 20 лет.

Помимо этого, в 2011-м женщина установила другой мировой рекорд в категории 95–99 лет, пробежав 60 метров за 29,86 секунды.

Ида начала бегать в 67 лет, чтобы унять боль от утраты сыновей. А вдохновила ее на этот шаг дочка Шелли: видя, что мать пребывает в депрессии, та подарила ей обувь для бега. С тех пор Шелли занимается с мамой в качестве тренера.

Несмотря на преклонный возраст и миниатюрную комплекцию (рост — 135 см, вес — 38 кг), Ида еще занимается в тренажерном зале, увлекается йогой и катается на велосипеде.

Она говорит, что благодаря активному образу жизни чувствует себя даже лучше, чем в молодости. И советует всем заниматься спортом: по мнению Иды, начинать тренироваться никогда не поздно.

А вот и видео недавнего забега несгибаемой прапрабабушки. Теперь, когда вас в очередной раз посетят мысли из серии «Я уже слишком стар для новых начинаний», можно будет просто вспомнить Иду.