Как начать тренироваться и не бросить

[orangefitnesskrasnodar]

Друзья, хотим поделиться с вами полезными статьями о том, как улучшить здоровье и самочувствие, почему движение важно для каждого из нас, как и с чего начать тренироваться. Темы, которые мы затронем в рамках этой ветки: мифы о питании и тренировках, как лишний вес влияет на здоровье, как правильно худеть, как справиться со стрессом, на что обратить внимание при выборе фитнес-клуба и др. Надеемся, вы найдете тут что-то полезное для себя. А также в этой теме мы готовы ответить на ваши вопросы:))

[orangefitnesskrasnodar]

А начнем с темы про то, где взять вдохновение на тренировки и не пропускать занятия, если вы давно хотите заниматься, но не можете побороть лень, обстоятельства и другие преграды.

Как начать тренироваться и не бросить?

1. Купили карту в фитнес-клуб? Расскажите всем! Коллегам на работе, друзьям,
родственникам и не забудьте позвонить тетушке, которую не видели 10 лет, и
сообщите ей эту радостную новость. После этого вам будет стыдно пропускать
занятия, и появится новая тема для разговора со всеми окружающими вас людьми.

2. Само собой — объявите о начале «спортивной карьеры» во всех социальных
сетях, напишите пост о том, зачем вы идете в клуб и чего хотите добиться.
Ваши «френды» скоро потребуют фотографии «до» и «после» — это будет хорошей
мотивацией не отлынивать от тренировок.

3. Соберите свою команду. Вместе всегда легче начинать менять жизнь.
Соревновательный момент, совместные обсуждения, да и первые неловкие
моменты в зале не так расстраивают на фоне таких же «чайников» как вы. Только
не попадитесь в ловушку долгих согласований времени визита: если сегодня никто
не может, а вы свободны, идите в клуб сами. В конце концов, там всегда можно
найти, с кем пообщаться.

4. Купите красивую спортивную одежду – самую яркую майку, самые классные
кроссовки. С мыслями о том, как здорово вы выглядите, будет легче и приятнее
начать заниматься. Поношенные треники создают соответствующее настроение, а
модные и яркие вещи способствуют позитивному настрою.

5. Входите в тренировочный процесс постепенно. Не нужно «убиваться» в
тренажерном зале или посещать пять групповых тренировок подряд. Начните
с небольшой нагрузки и постепенно увеличивайте ее согласно собственному
самочувствию. Излишний фанатизм с первых дней часто приводит к
разочарованиям и нежеланию продолжать занятия.

6. Начните заниматься с персональным тренером. Это убережет от желания
придумать 100 причин для того, чтобы пропустить тренировку – ведь в
клубе ждет тренер! Он вдохновит на подвиги и даст «волшебный пинок» при
первых симптомах лени. Занятия с тренером, в отличие от самостоятельных
экспериментов, всегда приносят результат. А лучшего мотиватора, чем
собственное отражение в зеркале и хорошее самочувствие, придумать сложно.

7. Встройте тренировки в свой график: выделите конкретное время в конкретные
дни, когда вы будете приходить в фитнес-клуб. Пусть в вашем календаре это
будут «жесткие встречи» — те дела, которые невозможно передвинуть или отменить
(по терминологии тайм-менеджмента). Дайте себе установку, что изменить ваши
планы могут только очень серьезные обстоятельства.

8. Тренируйтесь регулярно. Так организм привыкнет к нагрузкам и будет требовать
свою «порцию» движения, а тренировки будут эффективными. Длительные
перерывы препятствуют достижению результата – а это и есть главный
демотиватор для начинающих. Регулярность приведет к появлению привычки, а
это мощная сила!

Говорят, привычка вырабатывается через 21 день. В нашем случае — через 21 тренировку. Привыкайте к хорошему!

[orangefitnesskrasnodar]

Как выбрать фитнес-клуб, в который будет приятно и полезно ходить, и не совершить фатальную ошибку, которая навсегда отобьет желание тренироваться? 5 типичных ошибок при выборе фитнес-клуба:

1. Клуб расположен слишком далеко
Если путь до фитнес-клуба занимает много времени – это вряд ли мотивирует на регулярные занятия, а нежелание терять время в пробках становится отличным оправданием для пропуска тренировок. Нерегулярные и редкие тренировки сведут на «нет» все достигнутые результаты и подорвут мотивацию тренироваться в будущем. А еще - чем реже Вы ходите, тем дороже получается стоимость одной тренировки в рамках клубной карты.
!! Выбирайте клуб, до которого сможете быстро и удобно добраться в зависимости от своего графика. Например, если клуб расположен рядом с работой, то там можно переждать час-пик. А если вы занимаетесь по выходным, то удобнее выбрать клуб рядом с домом.

2. В фитнес-клубе не интересуются состоянием вашего здоровья
Перед началом тренировок необходимо оценить состояние здоровья, выявить противопоказания и полезные для вас виды нагрузок. В некоторых фитнес-клубах это делают фитнес-консультанты с медицинским образованием в рамках фитнес-тестирования. Можно пройти обследование самостоятельно. Персональный тренер должен обладать полной информацией о здоровье своего клиента и только после этого составить индивидуальную программу тренировок. Тогда занятия будут полезными и безопасными.
!! Поинтересуйтесь у менеджера отдела продаж квалификацией тренеров: имеют ли они опыт работы с людьми при различных нарушениях здоровья, решают ли задачи, которые интересуют именно Вас (беременность, больная спина, ограничение движения, снижение веса, исправление осанки и т.д.). Стоит спросить, есть ли у клуба лицензия на оказание медицинских услуг, где можно с ней ознакомиться. Доверять свое здоровье следует профессионалам.

3. Вечером в клубе слишком много людей
Если Вы пришли покупать карту утром, а ходить собираетесь вечером – вас может ждать неприятный сюрприз: очереди на тренажеры и в душевые, либо вообще отсутствие свободных ключей для шкафчиков в раздевалке. Такое часто случается в небольших клубах с маленькими залами и небольшим количеством тренажеров.
!! Осматривайте клуб в то время, когда планируете ходить. Еще лучше – попросите бесплатный визит, в рамках которого можно оценить «как все устроено и насколько удобно работает».

4. Нет нужных групповых занятий в удобное время
Любую задачу можно решать несколькими путями. Например, клиентам с «больной спиной» врачи обычно рекомендуют только бассейн, а на самом деле есть не менее 5 различных видов тренировок, решающих аналогичные задачи. Разнообразие – это и есть главное преимущество фитнес-клуба.
!! Обратите внимание, есть ли в расписание интересные вам занятия и в удобное ли для вас время они идут. Если Вас интересует только одно узкое направление (например, йога или пилатес), то уточните о наличии специализированных платных секций: обычно, такие занятия ведет один тренер, а группа набирается стабильная, что позволяет организовать полноценный тренировочный процесс.

5. В клубе чувствуешь себя некомфортно
Приятная и комфортная атмосфера – то, что располагает к регулярным тренировкам и помогает получать от них удовольствие. Посмотрите на других клиентов клуба и его сотрудников – нравятся ли они вам? Если они выглядят счастливыми и довольными – это хороший знак.
!! Если Вам комфортно, хорошо, вы легко себя представляете в тренажерном зале, раздевалке, баре – это Ваш клуб. Если что-то не так, то поищите более приятное место.

Удачных тренировок! И помните: движение - жизнь!

[orangefitnesskrasnodar]

Долголетие: можно ли продлить свою жизнь?

О том, от чего зависит продолжительность жизни, можно ли на нее повлиять и как прожить долго в здоровом теле и при ясном уме, читайте в нашей сегодняшней статье.

Поиски секрета вечной молодости и бессмертия длятся с момента зарождения цивилизации. Волшебной «пилюли» найти так и не удалось. В наше время этим вопросом озадачились ученые, пытаясь понять – от чего зависит старение и есть ли способы его задержать. И, оказывается, у всех долгожителей есть нечто общее.

«Голубые зоны»
В книге Дэна Бюттнера «Правила долголетия. Результаты крупнейшего исследования долгожителей» есть ответы на волнующий многих вопрос. Для того, чтобы раскрыть секреты долголетия, команда ученых, медиков и журналистов отправилась в «голубые зоны» — четыре уголка планеты, где феноменально многим удается жить долго и избегать заболеваний. В этих районах люди доживают до ста лет в три раза чаще, чем в других местах. Это остров Сардиния (Италия), Окинава (Япония), Южная Калифорния (США) и Коста-Рика. Исследователи изучили быт, питание и лайфстайл местных жителей. Они искали общие знаменатели — привычки и традиции, общие для всех четырех местностей, — и в результате получили межкультурную выжимку из лучших обычаев, связанных со здоровьем, т.е. фактически вывели формулу долголетия.

В чем она состоит?
 Для того, чтобы прожить дольше, нужно больше двигаться. Пастухи в Сардинии ходят в среднем 8-10 км пешком каждый день, гоняя стада на выпас, а обитатели Окинавы трепетно ухаживают за своим садом, занимаются карате, увлекаются путешествиями и не прочь заняться экстремальными видами спорта. Например, 11 японских пенсионеров (главе группы 78 лет) за 73 дня пешком пересекли "пустыню смерти" Такламакан. 103-летний Джованни Саннаи побеждает в армрестлинг 40-летних юнцов.
 Среди долгожителей нет людей с избыточным весом: они едят умеренно, отдавая предпочтение растительной пище (овощи, зерновые, орехи), рыбе и морепродуктам. Есть нужно меньше – до момента, пока не начнет исчезать чувство голода. Кстати, в умеренных количествах полезно пить красное вино.
 В жизни должна быть цель. У японцев есть понятие «икигай», то есть то, ради чего человек просыпается по утрам. Все долгожители любят свою семью, заботятся о внуках, ценят свою работу и знают свою цель в жизни. Все это помогает радоваться каждому новому дню и с оптимизмом смотреть вокруг.
Для того, чтобы следовать этим правилам, не нужно родиться в «голубой зоне» - важно поменять свои привычки и образ жизни.

Плюс 10 лет
Как говорят специалисты, занимающиеся вопросами старения и здорового долголетия, правильный образ жизни может прибавить по меньшей мере десять лет и спасти от некоторых заболеваний, убивающих раньше времени.

Роберт Кейн, доктор медицины, директор Центра старения и Образовательного гериатрического центра Миннесоты в Миннеаполисе, профессор Школы общественного здравоохранения рекомендует: «Попробуйте внести коррективы в свой образ жизни. Откажитесь от машины, пересядьте на велосипед. Прогуляйтесь в магазин пешком. Вместо лифта воспользуйтесь лестницей. Пусть физическая нагрузка станет неотъемлемой частью жизни. Скорее всего, эти привычки закрепятся надолго. <…> Самое главное — постоянство. Наш энтузиазм, характерный для попытки вести здоровый образ жизни — обычно предпринимаемой после какого-нибудь несчастного случая, когда мы пытаемся отвести нависшую над нами угрозу смерти, — быстро гаснет. Мы придумываем всяческие отговорки и оправдания».

А может, еще больше движения?
Больше двигаться в повседневной жизни, безусловно, чрезвычайно полезно. Но, оказывается, более интенсивные нагрузки могут еще прибавить здоровья и продлить жизнь.

Исследователи из Сиднейского Университета и Университета Джеймса Кука доказали пользу энергичных физических упражнений и их вклад в снижение рисков смерти.
Ученые наблюдали за более чем 200 тыс. участников в возрасте от 45 до 51,5 лет. Их разделили на две группы: те, кто выполнял упражнения с умеренной активностью (плавание, теннис) и тех, чья деятельность была более активной (соревнования по теннису, бегу). Первая группа людей показала снижение рисков смерти на 9%, в то время как те, кто осуществлял активную борьбу, снизили риски смертности на 30%.

Похожие выводы сделали ученые из Университета Миссисипи и Университета Калифорнии (США). Они исследовали 6500 человек в возрасте от 20 до 84 лет. Оказалось, что у тех, кто занимался какой-либо физической активностью, теломеры (часть ДНК, укорочение которой свидетельствует о старении клеток) оказались длиннее. При этом, чем больше человек практиковал видов активности (ходьба, бег, работа с отягощениями и т.д.), тем меньшим был риск укорачивания теломеров. А значит, физическая активность способствует сохранению молодости и долголетию на клеточном уровне.

Долголетие зависит от характера
Психологи из Университета Питтсбурга (США) провели восьмилетний эксперимент, в котором приняли участие около 100 тыс. добровольцев разного возраста. Удалось установить связь между продолжительностью жизни и дружелюбием вкупе с оптимизмом. Также определили связь между определенными чертами характера и сопутствующими заболеваниями. Например, циничное отношение к людям и злость коррелируют с высоким давлением и повышенным холестерином.

Итак, единственная доказанная на сегодня формула долголетия проста: больше двигаться, правильно питаться, быть оптимистом и иметь цель в жизни.

[orangefitnesskrasnodar]

7 САМЫХ ПОПУЛЯРНЫХ ФИТНЕС-ОШИБОК

Заблуждаются не только новички, но и спортсмены со стажем. В итоге – отсутствие результата и потеря мотивации. Исправляйтесь, пока не поздно!

Мы выбрали 7 самых популярных «глобальных» ошибок, которые совершают посетители фитнес-клубов, и готовы рассказать, как их исправить.

1. Неправильная цель
Тренеры рекомендуют перед началом тренировок внимательно подумать над теми задачами, которые Вы перед собой поставите, и максимально их конкретизировать. К примеру, похудеть – это неправильная цель. Нужно решить, какой вес является для Вас идеальным и к каким параметрам фигуры Вы стремитесь – и записать это в килограммах и сантиметрах. Кроме этого, цель стоит ограничить по времени: это мобилизует и позволяет отслеживать результат. А еще она должна быть достижимой. Есть две крайности – отсутствие цели и нереальные цели, достичь которые практически невозможно.
Когда нет определенной цели, тренировки становятся бессмысленными. Если Вы довольны параметрами своего тела, то стоит ставить цели, которые будут стимулировать развитие возможностей Вашего организма. Сесть на шпагат, выполнить сложное упражнение определенное количество раз, пробежать марафон, запрыгнуть на высокую тумбу, взять веса, которые раньше казались неподъемными… Целей может быть множество. Главное проявить немного фантазии!
Самый популярный пример нереальной цели - это когда крупная от природы, широкоплечая девушка мечтает стать миниатюрной и худощавой. К сожалению, это недостижимо: генетику не обманешь. Здесь важно скорректировать цель и не стремиться вписаться в какие-то эталоны. Можно стать подтянутой, избавится от лишнего жира, приобрести упругие ягодицы и красивый пресс, улучшить самочувствие и возможности своего тела.

2. Желание быстрого результата
Один из самых популярных вопросов тренеру начинается со слова «когда». Конечно, хочется добиться идеальной фигуры как можно скорее. Но стоит помнить: быстрый результат может уйти так же быстро, как пришел! К тому же любые резкие изменения могут навредить здоровью: это касается и похудения, и развития силовых качеств, и функциональных возможностей.
Перестраивать организм нужно постепенно, тогда все системы успешно адаптируются к новому состоянию, и результат закрепится надолго. Тогда как быстрая перестройка – всегда стресс, который грозит вывести из строя ту или иную систему организма.
К примеру, не стоит сбрасывать больше 2-3 кг за месяц – тело не успеет приспособиться к новому весу, даст сбои гормональная система, нарушится обмен веществ и килограммы вернутся сторицей.

3. Незнание собственного организма
Для того, чтобы тренироваться эффективно и безопасно, важно знать все о состоянии своего здоровья, ограничениях и противопоказаниях. Это нужно не только для того, чтобы избежать травм и ухудшения состояния, но и для своевременной коррекции нарушения. Ведь фитнес – это не только самый действенный способ получить фигуру своей мечты, но и мощное средство реабилитации при различных заболеваниях. Укрепить сердце и сосуды, скорректировать осанку и нарушения позвоночника, восстановить подвижность суставов, улучшить качество жизни при диабете и многое другое – все это возможно при грамотном подходе и регулярных тренировках.

4. Концентрация на одном виде нагрузки
Распространенный стереотип: для того, чтобы накачаться, нужно «тягать железо» в тренажерном зале, а для того, чтобы похудеть, нужно бегать. Однако опытные тренеры говорят: жир горит в мышцах, соответственно, для того, чтобы похудеть, к кардионагрузке (бег, ходьба, велотренажер) стоит добавить силовые упражнения на развитие мышц. А для того, чтобы нарастить мышцы, нужно развивать выносливость, тренировать сердце и практиковать растяжку – только так можно добиться идеального рельефа без вреда для здоровья. То же самое касается оздоровительных занятий: плавание – это прекрасная нагрузка при больной спине, но одним только плаванием проблемы с опорно-двигательным аппаратом не решить. Нужно подключить дополнительные тренировки - пилатес, ЛФК, коррекционные упражнения, занятия в тренажерном зале. Совмещайте разные виды тренировок!

5. Несоответствие питания нагрузкам
Нужно не просто правильно питаться и организовать рацион по всем стандартам здорового образа жизни. Важно, чтобы количество и качество съеденного соответствовало выбранной нагрузке. Формула, на первый взгляд, проста: если хочешь похудеть – ешь меньше, чем тратишь калорий; если хочешь набрать массу – ешь больше. Правда, не стоит переусердствовать: даже при жиросжигании организму нужно давать достаточное количество питательных веществ, иначе результат будет прямо противоположным – включается режим «голодовка» и идет интенсивное накопление жира про запас.

6. Периодичность тренировок
Часто новички, только купив карту в фитнес-клуб, начинают тренироваться ежедневно – для того, чтобы как можно быстрее достичь желаемого результата. Однако эффекта нет, потому что организму нужно время на восстановление.
Или обратная ситуация: человек тренируется 1-2 раза в неделю, частенько делая длительные перерывы между посещениями клуба. Результата в такой ситуации ждать не приходится, потому что тренировки имеют «накопительный эффект». Только регулярные нагрузки способны перестроить работу организма. При длительных перерывах тело быстро «забывает» о том, чему научилось, а все системы организма продолжают работать в привычном режиме, воспринимая короткие периоды активности как ненужный стресс.
Для полноценного восстановления мышцам требуется в среднем 2-4 дня, а фаза суперкомпенсации (важно для тех, кто наращивает мышечную массу) наступает через 6-7 дней. Поэтому бодибилдеры делят тело на «зоны» и тренируют одну мышечную группу 1 раз в неделю. Для тех, кто занимается фитнесом для здоровья и красивой фигуры, идеальный график тренировок – 3-4 раза в неделю, т.е. через день.

7. Чрезмерная или недостаточная интенсивность
Работа на износ может привести к травмам и нежелательным последствиям. Чаще всего страдает сердечно-сосудистая система: тренировки на максимальном пульсе способны привести к непоправимым изменениям сердца. Недостаточная интенсивность делает тренировку неэффективной, ведь для того, чтобы увеличивать возможности своего организма, нужно выходить из зоны комфорта и делать чуть больше.
Интенсивность тренировок, в первую очередь, зависит от подготовленности организма и самочувствия человека. Правильная нагрузка ощущается, но не вызывает дискомфорт, боль, головокружение или иные неприятные ощущения.

[osteopat03]

Хочу возразить -плавание не является замечательным методом особенно при больной спине,водные процедуры ограничены по времени и могут вызывать охлаждение и обострение,вода в лучшем случае 25градусов а тело человека 36 и высокая теплоемкость воды вызывает быстрое остывание ,так же нельзя с обострением боли в спине лежать в горячей ванне что усиливает отек

[1rina.&laskova]

Хочу возразить -плавание не является замечательным методом особенно при больной спине,водные процедуры ограничены по времени и могут вызывать охлаждение и обострение,вода в лучшем случае 25градусов

Вот, всегда удивлялась когда мне советовали врачи бассейн. Хотите, говорят, в бассейн, а я схожу и мне хуже. В холодной воде у меня происходит сильное сжатие в позвоночнике. Думала это я такая не нормальная. Многим вода 18 градусов кажется комфортной, сколько раз поддавалась на уговоры о том, что Байкал уже теплый, поехали... Вот в теплом море - лафа, чувствую расслабление.

[orangefitnesskrasnodar]

Хочу возразить -плавание не является замечательным методом особенно при больной спине,водные процедуры ограничены по времени и могут вызывать охлаждение и обострение,вода в лучшем случае 25градусов а тело человека 36 и высокая теплоемкость воды вызывает быстрое остывание ,так же нельзя с обострением боли в спине лежать в горячей ванне что усиливает отек

Совершенно согласны! В период обострения вообще запрещены любые нагрузки и перепады температур.
И кстати, в наших бассейнах вода +28.

[orangefitnesskrasnodar]

ТОП-7 отговорок, мешающих начать тренироваться

Нет времени на тренировки, мешают страхи и комплексы или вам кажется, что фитнес – это скучно? Мы в пух и прах разбили самые популярные отговорки! Читайте статью и вперед в зал!

Вы прекрасно знаете, что физическая активность – это важно и полезно. Но что-то мешает, наконец, начать тренироваться или посещать фитнес-клуб регулярно? Найдите в списке самых распространенных отговорок свою и попробуйте через нее перешагнуть.

1. Нет времени. Страницы ежедневника исписаны мелким почерком, в списке дел - десяток пунктов, телефон разрывается от деловых звонков… Где же найти время для регулярных тренировок!? Выход есть! Во-первых, проанализируйте свой день на наличие хронофагов или «пожирателей времени»: люди с бесполезными разговорами и бесконечными просьбами, неэффективные совещания, беспорядок и бессистемность в делах и записях, постоянная проверка электронной почты, неумение делегировать и, конечно, социальные сети. Возможно, знания основ тайм-менеджмента поможет Вам найти время на себя – благо книг и курсов по этой теме сегодня очень много. Во-вторых, грамотный тренер в фитнес-клубе поможет составить такую программу тренировок, которая будет эффективна при минимальных затратах времени. К примеру, методика hiit (высокоинтенсивный интервальный тренинг) актуальна для занятых людей, которые могут уделить тренировке всего полчаса.

2. Комплексы и страхи. Немало людей отказываются от тренировок, боясь стать объектом насмешек из-за несовершенств фигуры или физической формы. Кто-то опасается «упасть в грязь лицом» в тренажерном зале, где нужно знать, как пользоваться тренажерами, и для каких целей они предназначены. Совет один: начните заниматься с тренером. Он организует тренировочный процесс таким образом, чтобы вам было максимально комфортно. Возможно, на первых порах это будет отдельный зал, где вы сможете почувствовать себя более уверенно без посторонних взглядов. К тому же с тренером не нужно бояться сделать ошибки – он подскажет, поможет и поддержит. Помните: люди, которые окружают вас в фитнес-клубе, и сегодня выглядят стройными и подтянутыми, когда-то сами были далеки от совершенства. Постарайтесь воспринимать их физическую форму не как источник комплексов, а как результат, к которому нужно стремиться.

3. Постоянная усталость. Проблемы на работе и дома, домашние дела, заботы о детях, пробки – причин, от которых мы постоянно устаем, очень много. Тут уж точно не до фитнеса! А вот ученые считают иначе. Так, еще в 1980 году исследователями из Болонского университета было доказано, что во время интенсивной нагрузки уровень эндорфинов увеличивается в пять раз. А вместе с приливом «гормонов счастья» уходит и усталость. Поэтому если чувствуете постоянную разбитость и испытываете хронический стресс, регулярные тренировки – это то, что доктор прописал.

4. Отсутствие результата. Вы тренируетесь, а результата нет? Неудивительно, что стимул продолжать занятия исчезает. Почему так происходит? Возможно, вы слишком спешите: заметный эффект наступает обычно не раньше, чем через месяц после начала тренировок, а действительно значимые изменения появятся не раньше, чем через 3 месяца. Другая причина – ошибки в питании и тренировках – отсюда и отсутствие эффекта. В этом случае лучше обратиться к специалистам (тренерам, фитнес-консультантам) для того, чтобы определить, насколько рацион питания и уровень физической нагрузки соответствуют целям и состоянию организма.

5. Нет денег. Причина действительно веская. Но давайте просто посчитаем. На свой автомобиль мы тратим в среднем 100 тысяч рублей в год: страховка, техосмотры, бензин, мойка, ремонт… А для того, чтобы содержать в порядке тело, в котором мы собираемся жить долго и счастливо, денег нет? Парадокс. Расставляйте правильные приоритеты! И воспользуйтесь беспроцентной рассрочкой платежа, которую предоставляют клубы Orange Fitness в Краснодаре – это поможет выделять комфортную сумму ежемесячно для посещения фитнес-клуба.

6. Плохое здоровье. Казалось бы, объективный довод. Но при большинстве заболеваний умеренная физическая нагрузка – это обязательная часть реабилитационной программы. Нарушения и травмы опорно-двигательного аппарата, эндокринные заболевания и диабет второго типа, проблемы сердечно-сосудистой системы и многие другие состояния корректируются благодаря правильно подобранной тренировочной программе. В арсенале фитнес-клуба есть множество методик, которые улучшат качество жизни и помогут справиться с болью, а также не позволят болезни развиваться дальше. Занятия фитнесом противопоказаны только при острой форме болезни или травме.

7. Это скучно. В современном фитнес-клубе больше 50 видов тренировок. Наверняка, среди них есть то направление, которое придется по душе – главное, не полениться и посетить все, что получится. Кроме тренажерного зала, есть методики Mind Body, функциональные тренировки, игровые виды, танцы, занятия в воде… Пробуйте! А если найдете «своего» тренера, он точно не позволит скучать!

Практически все причины, которые мешают начать или продолжить тренироваться – не являются непреодолимыми препятствиями. Долой оправдания! Возьмите себя в руки и отправляйтесь в зал. Вы можете пожалеть о том, что не пошли на тренировку, но точно никогда не пожалеете, если придете…

[orangefitnesskrasnodar]

Одной строкой о том, почему тренироваться - жизненно необходимо

10 важных фактов о пользе фитнеса!

1. Физические упражнения и правильное питание помогают контролировать аппетит и вес.

2. Доказано учеными: регулярные тренировки замедляют процесс старения и помогают продлить жизнь.

3. Во время физической нагрузки происходит тренировка важнейшей мышцы – сердца, что является отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.

4. При заболеваниях опорно-двигательного аппарата правильные тренировки – это возможная альтернатива хирургическому вмешательству и лекарствам.

5. Если не тренироваться, после 40 лет человек теряет примерно 1 кг мышечной массы в год, а формы тела постепенно «расплываются».

6. Многолетние наблюдения подтверждают: люди, занимающиеся фитнесом, реже болеют.

7. Физическая активность снимает нервное напряжение и нормализует сон. Забудьте о бессоннице и хроническом стрессе!

8. Занятия спортом повышают самооценку: вы будете чувствовать себя лучше и выглядеть «на отлично» независимо от возраста.

9. Во время физической нагрузки в организме вырабатываются эндорфины – "гормоны счастья", снижается уровень адреналина и других "гормонов стресса".

10. Дети не любят делать то, что им говорят родители, но всегда повторяют то, что родители делают сами! Подавайте правильный пример!

[osteopat03]

Одной из главных причин отказа от тренировок является получение в результате нагрузки неприятных ощущений или даже длительных болей ,но это говорит о том что вы дали нагрузку выше доступной для состояния вашего здоровья и следует не прекращать занятия а на время снизить интенсивность ,причем если вы по причине плохого самочувствия пропустите тренировку то будете долго болеть,а если дадите меньшую нагрузку то неприятные ощущения пройдут быстро В некоторых случаях при появлении болей следует обратиться к врачу и расценивать болезненные ощущения как результат нагрузочной пробы которая способствует выявлению скрытых нарушений,без тренировки эти боли появились бы позднее в обыденной жизни и потребовали бы больше усилий для лечения

[orangefitnesskrasnodar]

Одной из главных причин отказа от тренировок является получение в результате нагрузки неприятных ощущений или даже длительных болей ,но это говорит о том что вы дали нагрузку выше доступной для состояния вашего здоровья и следует не прекращать занятия а на время снизить интенсивность ,причем если вы по причине плохого самочувствия пропустите тренировку то будете долго болеть,а если дадите меньшую нагрузку то неприятные ощущения пройдут быстро В некоторых случаях при появлении болей следует обратиться к врачу и расценивать болезненные ощущения как результат нагрузочной пробы которая способствует выявлению скрытых нарушений,без тренировки эти боли появились бы позднее в обыденной жизни и потребовали бы больше усилий для лечения

Полностью согласны!! Спасибо за ценный совет